Польза и калорийность воды. Вода для похудения Сколько углеводов в воде

Едва ли придет в голову кому-либо интересоваться энергетической ценностью африканского прохладительного напитка под названием «биссап», который изготавливается из тропического растения под экзотическим наименованием - «розель». Зато узнать, сколько калорий в воде, желает каждый человек, приступивший к снижению своего веса.

На какие цифры он должен ориентироваться, рассчитывая свой ежедневный пищевой рацион?

Калорийность обыкновенной воды

Обычная питьевая вода не содержит белков, углеводов и жиров, поэтому несложно ответить на вопрос, сколько калорий в 100 г воды. Ее калорийность составляет 0 ккал! В наш организм вместе с твердой пищей поступает около 1-1,5 л воды. Для того чтобы все его системы функционировали нормально, суточный объем необходимой для жизни влаги должен составлять не менее 3 л. Человек с лишним весом, решивший считать калории и худеть, должен в течение дня дополнительно выпивать около 1,5-2 л чистой воды без калорий. На самом деле это количество жидкости нужно контролировать, иначе организм часто путает жажду с чувством голода. Процесс снижения веса при недостаточном поступлении воды приостанавливается.

Это связано с тем, что нашей печени для утилизации жиров необходима вода. В обезвоженном организме притормаживается реакция расщепления жиров. Уровень потребления чистой воды, минеральной (без газа) и зеленого чая (без сахара), содержащих 0 (или близкое к этой цифре количество) килокалорий, как правило, снижен. До нормы его необходимо доводить постепенно. Однако не стоит забывать и о регулярной физической нагрузке, так как увеличение потребления воды не гарантирует снижения веса без упражнений.

Любителям минеральной воды

Независимо от того, газированная или негазированная минеральная вода (без добавок) облегчает жажду, ее калорийность также минимальна. Ответ на вопрос, сколько калорий в минеральной воде на 100 г продукта, соответственно, будет тем же: калории в ней отсутствуют.

Поэтому негазированную минералку диетологи рекомендуют пить всем, кто снижает вес: столовую воду можно пить ежедневно широкому кругу людей, лечебно-столовую - только в качестве дополнения к специальному диетическому меню для профилактики и лечения отдельных заболеваний ЖКТ, ожирения, сахарного диабета и других. Газированный же напиток не подойдет худеющим по причине содержания углекислого газа, который задерживает процесс переработки пищи и провоцирует усиленное газообразование и вздутие кишечника.

Без добавок - 0 калорий! Но если один литр минералки смешать с соком одного лимона, одного апельсина и по щепотке всыпать сахара и соли, то получится напиток для жаркой погоды, который стоит охладить.

Но калорийность его будет состоять из общей энергетической ценности фруктов, соли и сахара. Такой насыщенный калориями лимонад для худеющих не подойдет.

Энергетическая ценность воды с лимоном зависит от способа ее приготовления. Если в стакан с водой положить дольку лимона, то калорийность напитка из-за нескольких капель цитрусового сока, попавших в воду, будет настолько мизерной, что ее принято так же считать нулевой. Долька лимона, выжатая в стакан с водой, может поднять энергетическую ценность напитка на 22 ккал на 100 г продукта. Если лимонный сок добавлять с помощью чайной ложки, то нужно учесть, что она вмещает 10 грамм продукта. Это примерно соответствует 2,2 ккал.

Зная, сколько калорий в воде (0 ккал), можно понять, что именно такое количество получит худеющий из стакана воды с одной чайной ложкой сока лимона. Поэтому очень часто можно услышать от диетологов, что вода с лимонным соком не только хорошо утоляет жажду, но и является прекрасным низкокалорийным напитком для людей, корректирующих массу тела.

Кофе, чай и сладкая газировка: что выбрать?

В зеленом чае без сахара содержится всего 1 калория на 100 мл, в черном - 3-5, каркаде (10 цветков) - 5, в 1 ч. л. кофе «эспрессо» или растворимого - 2 калории. Содержание кофеина в черном чае и кофе не позволяет утолять жажду, а лишь усиливает ее. Поэтому диетологи рекомендуют более «живой» чай - зеленый - для насыщения организма влагой. Помня, сколько калорий в воде,легко высчитать калорийность чашки чая или кофе.

Сладкие газированные напитки обязаны своей высокой калорийностью углеводам, который поставляет им сахар: лимонады, спрайт, чаи и напитки Nestea с различными вкусами содержат 29-35 ккал на 100 мл продукта, энергетические напитки - около 50 ккал (на 100 мл). Для худеющих людей диетологи считают целесообразным совет выбирать зеленый чай без сахара и чистую или минеральную воду без газа.

Сжигает ли калории холодная вода?

Известно, что вода не содержит калорий. А сгорают ли они в организме при подогреве ледяной воды? Ответ положительный. Но при подсчете можно увидеть, что цифры получаются незначительными: для нагрева 500 мл воды с 0 градусов до температуры тела организм сожжет всего 17 ккал. На фоне требуемой суточной нормы энергозатрат в 400-600 ккал - это недостаточное количество для заметного снижения веса. Даже теория ежедневного употребления «8 стаканов воды» позволит расходовать на подогрев ледяного напитка всего 70 ккал! При этом шанс простудиться вырастет в несколько раз. Холодная вода как заменитель низкокалорийного питания и упражнений не одобрена специалистами.

И в заключение…

Вода - универсальный растворитель и катализатор большинства химических реакций. Она разгоняет метаболизм, благотворно сказывается на важных физиологических процессах и помогает похудеть. Ее нулевая калорийность позволяет человеку утолять жажду, при этом худеющий продолжает снижать вес. Вода жизненно необходима каждой клетке нашего организма, ее недостаток ведет к упадку сил, вялости, апатии, быстрой утомляемости. Дефицит воды провоцирует нарушения обмена веществ, склонность к сгущению крови и тромбообразованию, поражению суставов из-за отсутствия в них смазки. Особенно остро чувствуется ее недостаток во время похудения. Успешный процесс снижения веса невозможен без воды. Она помогает эффективнее сжигать калории и расщеплять жиры, очищать организм от токсинов и шлаков, облегчать боли мышц и суставов, а также повышать результативность тренировок. Нулевая калорийность воды и ее целебная сила для человека на диете делают этот напиток прекрасным вариантом для утоления жажды!

Трудно придумать что-то более полезное для человека, чем чистую воду. Она входит в состав каждой клетки нашего организма. Человек состоит из воды, причем, чем мы моложе, тем воды в нас больше. В новорожденном - 90 % воды, во взрослом человека - 70-80 %, а в старости всего 50-60 %. Таким образом, старость - это неспособность организма удерживать воду.

Вода это универсальный растворитель и основа всего живого на земле. Именно по этой причине практически все диетологи рекомендуют в обязательном порядке пить обычную воду не менее 1,5-2 литров в день. Существует даже специальная водная диета, в которой, одно лишь правильное употребление жидкости позволяет неплохо похудеть.

Сколько калорий в 100 грамма воды.

Калорийность воды 0 калорий в независимости от ее минерального состава и количества. Поэтому, любая минеральная вода так же содержит 0 калорий на 100 грамм. То же самое относится и газированной воде и воде из-под крана. А вот добавление в воду органических веществ, сахаров и даже сахарозаменителей приводит к изменению ее калорийности.

Наши любимые напитки - чай и кофе так же содержат минимальное количество калорий, но в большинстве диет они считаются отдельным приемом пищи.

Ниже приводится таблица калорийности воды, хотя, как вы понимаете, во всех графах этой таблицы вы увидите лишь одни нули.

Таблица калорийности и пищевой ценности воды.

В воде нет витаминов, а вот минеральный состав, может очень сильно отличаться и зависит от природного происхождения источника.

Вода имеет ключевое значение в процессах создания и поддержания жизни на планете Земля. Она отвечает за химическое строение всех организмов и является для них одним из самых важных веществ. Около 71% поверхности нашей планеты покрыто водой.

Всю воду, которая существует на Земле, принято разделять на водопроводную, колодезную и открытую. Именно от состава воды зависят ее вредные или полезные свойства.

Для нормальной жизнедеятельности человеку необходимо ежедневно потреблять около 3 литров воды. При этом это могут быть не только различные напитки, но и фрукты или овощи, в составе которых также содержится вода.

Если говорить о калорийности воды, то стоит отметить, что в чистом виде данное вещество абсолютно безопасно для фигуры.

Польза и вред воды

Целебные свойства минеральной воды использовались уже нашими предками для лечения многих заболеваний.

Например, вода, насыщенная железом, способствует укреплению внутренних органов и наполняет организм силами.

Охлажденная вода довольно часто применяется при головокружениях/обмороках, болезнях кровеносной системы и при отравлениях.

Наиболее полезной считается вода, полученная из родников, поскольку на 100% является экологически чистым продуктом.

Нанести организму вред вода может только в том случае если она не прошла полную очистку и в ее составе присутствуют вредные химические вещества, которые могут быть и ядовитыми.

Несомненно, многие из нас хоть раз в жизни задавались вопросом – сколько калорий в воде?

На самом деле калорийность воды равна нулю, поскольку она не содержит ни белков, ни жиров, ни углеводов.

Тех, кто тщательно следит за своей фигурой, интересует, сколько калорий в минеральной воде, ведь в отличие от обычной она обладает определенным вкусом, что заставляет сомневаться в отсутствии у нее энергетической ценности.

В минеральной воде калории также отсутствуют, несмотря на то, что она может быть обогащена различными солями, минералами и газами.

Именно потому, что в обычной и минеральной воде калории полностью отсутствуют, с ее помощью можно сбросить лишние килограммы. Для этого необходимо придерживаться некоторых правил.

Правило №1

Перед началом приема пищи (за 20 минут) следует выпивать стакан воды, это уменьшит чувство голода и позволит съесть меньшее количество еды. А поскольку калорийность воды нулевая, это никак не отразится на вашей фигуре.

Правило №2

В течение дня лучше всего пить воду комнатной температуры.

Согласно проведенным исследованиям на согревание и усвоение холодной воды организм тратит большее количество энергии, при этом жирная пища загустевает и соответственно хуже всасывается кишечником.

В то же время, холодная вода, калорийность которой также равна нулю, все же может поспособствовать набору лишних килограммов, ведь она сокращает время нахождения пищи в желудке, что в свою очередь вызывает чувство голода через короткий промежуток времени.

Правило №3

Пейте обычную воду, ведь газированная вода получается путем насыщения обычной воды углекислым газом, при помощи сатуратора. Несмотря на то, что сам по себе углекислый газ абсолютно безвреден, он способен вызывать вздутие живота, газы и отрыжку. Кроме этого, согласно некоторым исследованиям, употребление газированных напитков приводит к образованию в почках камней.

В том случае если Вам не нравится вкус обычной чистой воды, в нее можно добавить небольшое количество свежевыжатого сока лимона, апельсина или лайма. Для того чтобы узнать сколько калорий в воде, смешанной с каким либо соком, необходимо энергетическую ценность добавленного сока разделить на количество полученной жидкости.

Вода - простое химическое соединение, оксид водорода. Формула воды известна каждому человеку. Питьевая вода безопасна и предназначена для ежедневного потребления.

Вода является неотъемлемой частью рациона питания, так как выполняет жизненно важные функции в организме человека. Но сама по себе вода энергетической ценности не имеет.

Вода питьевая:

• Пищевая ценность-0 ккал
• Белки-0
• Жиры-0
• Углеводы-0

Это относится также к питьевой воде с большей минерализацией-лечебно-столовым водам.

Вода содержит минеральные соли, но так как они имеют неорганическое происхождение, то это не добавляет воде калорий. Поэтому вопрос, сколько калорий в воде, может вызвать недоумение, но не все так просто. Существует мнение, что ледяная вода имеет отрицательную калорийность. Так, после приема такой воды организм интенсивнее выделяет тепло, затрачивая дополнительную энергию. То есть, выпивая холодную воду, мы теряем небольшое количество калорий.

Воду нельзя рассматривать лишь как растворитель или сводить ее роль к нейтральной.

Она необходима для усвоения некоторых витаминов, является катализатором химических реакций в организме и в целом благотворно сказывается на всех физиологических процессах. Важно учитывать эти функции при составлении плана питания, просчитав количество необходимой для оптимального функционирования организма воды. Так, на 1 кг веса в сутки требуется не менее 30 мл чистой питьевой воды.

Кроме пресной существует и

Кира Столетова

Среди эффективных средств для похудения выделяют цитрусовые напитки. Низкая калорийность воды с лимоном в сочетании с большим количеством витаминов позволяет быстро восполнить нехватку полезных веществ в организме без угрозы для веса.