Магия утра основные принципы. Что не так с Чудесным Утром? Честная рецензия на книгу «Магия утра. Зачем вы просыпаетесь по утрам

О книге
Книга, которая помогла тысячам людей изменить жизнь за счет правильного начала дня и утренних ритуалов.

Что, если завтра любая (или даже каждая) сфера вашей жизни могла бы чудесным образом измениться? Что было бы иначе? Вы стали бы счастливее? Здоровее? Успешнее? Вы были бы в лучшей физической форме? Стали бы богаче? Энергичнее?

Что, если существует простой, но не очевидный секрет, который гарантированно поможет вам изменить любую сторону вашей жизни - и сделать это быстрее, чем вы можете себе представить?

Утренние ритуалы, которые предлагает осуществлять автор этой книги, помогли десяткам тысяч людей изменить свою жизнь, почувствовать себя лучше и успевать больше. Из книги вы узнаете, как первый час дня определяет ваш успех и позволяет вам раскрыть свой потенциал полностью. Измените то, как и когда вы просыпаетесь и как проводите первый час - и вы сможете изменить свою жизнь, а именно:

Снизить уровень стресса;
Улучшить общее здоровье, сбросить лишний вес (если необходимо);
Просыпаться каждое утро с зарядом энергии;
Больше зарабатывать;
Найти свое призвание и следовать ему;
Повысить продуктивность и научиться фокусироваться на ключевых задачах.

От автора
Какова бы ни была ваша цель - существенно изменить лишь некоторые ключевые аспекты своей жизни или радикально преобразовать все свое существование, чтобы все, с чем вам приходится бороться сейчас, стало лишь неприятным воспоминанием, - вы выбрали правильную книгу. Вы вот-вот отправитесь в чудесное путешествие и в пути, благодаря простому, но по-настоящему революционному процессу, уж точно измените любую сферу своей жизни - и все это вы сможете сделать в самом начале дня, до восьми часов утра.

Для кого эта книга
Для всех, кто хочет изменить свою жизнь, начав с малого - с первого часа каждого дня.

Об авторе
Хэл Элрод в возрасте 20 лет был сбит пьяным водителем (на скорости 120 километров в час) и в течение шести минут был мертв. Врачам удалось спасти его жизнь, но они сказали родителям Хэла, что у него серьезное повреждение мозга и он, возможно, больше не сможет ходить. Однако после шести дней борьбы за свою жизнь Хэл доказал, что каждый из нас может преодолеть любые сложности и препятствия. Он не только смог ходить, но и стал ультрамарафонцем, известным спикером и коучем, мужем и отцом, и автором нескольких бестселлеров.

Хэл выступал на многих телеканалах и радиостанциях, о нем писали в известных книгах, в том числе в знаменитой серии "Куриный бульон для души".
4-е издание.

», в которой есть уникальная методика «Чудесное утро». Она заключается в том, чтобы сделать свой первый час после пробуждения максимально продуктивным. В нее входит: медитация, аффирмации, визуализация, физические упражнения, чтение и ведение дневника. В этом посте я хочу рассказать про мои способы выполнения этого комплекса для примера, чтобы вы посмотрели, как можно сделать это максимально удобным, быстрым и эффективным.

Весь комплекс я делаю до умывания и душа, т.е. сразу после того, как открыла глаза. Он занимает у меня примерно пол часа, но вы можете выполнять его от 6 минут до 1 часа, в зависимости от того, сколько времени вы уделяете каждому заданию.

Медитация

В книге автор называет эту часть «тишина», в которую входит медитация, молитва, глубокое дыхание и другое. Я использую только поянтие медитация. Что это такое? Медитация - это особое состояние сознания, когда ты очень расслаблен и находишься в единении со всем миром, в состоянии здесь и сейчас, без мыслей о прошлом и предположений о будущем.

Время выполнения. Можно выделить на медитацию от 1 до 10 минут. Я беру 1 минуту, но зато выполняю всегда по-разному. Время я засекаю таймером на телефоне. Далее я приведу вас несколько способов выполнения.

Концентрация на дыхании

Этот способ как раз указан в книге. Садимся удобно, спина ровная, ноги можно сложить в позу лотоса. Закрываем глаза. Начинаем глубоко дышать на счет. Медленный вдох на 3 сек, задержка 3 сек и выдох 3 секунды. Во время этой практики вы сосредотачиваете мысли на дыхании, а мысли и эмоции успокаиваются. В этой медитации главное - это не уснуть. Так что лучше так не дышать лежа в кровати. Время выполнения - от 1 до 5 мин.

Медитация на получение приятных эмоций и избавление от негативных

Садимся удобно, спина ровная, ноги можно сложить в позу лотоса. Закрываем глаза. Дышим глубоко и расслаблено.
Со вдохом мысленно говорим себе: «Я вдыхаю любовь, силу, уверенность в себе» (называем то, что нужно больше всего).
На выдохе «Я выдыхаю злость, напряжение, усталость» (называем то, от чего хотим избавиться). Дышим так 1 минуту или больше. Потом открываем глаза и говорим себе «Спасибо».
Эту практику я делаю чаще всего, потому что от нее в теле остаются приятные ощущения.

Медитация на расслабление из йоги

Садимся удобно, спина ровная, ноги можно сложить в позу лотоса. Закрываем глаза.

Делаем второй глубокий вдох — и на выдохе расслабляем все свое тело. Мысленно представляем каждую часть тела с ног до макушки и говорим про себя «Расслабься». По времени это займет от 1 до 5 минут. Потом открываем глаза и говорим себе «Спасибо».

Собирание энергии Космоса. Способ, который я запомнила из занятий Чжунь Юань Цигун.

Нужно сесть удобно на кровать (стул): спина прямая, руки и ноги не скрещены. Руки лежат на коленях ладонями вверх. Глаза закрыты.
Делаем первый глубокий вдох — и на выдохе выдыхаем все свои мысли.
Делаем второй глубокий вдох — и на выдохе расслабляем все свое тело. Даем мысленную команду своему телу: «Расслабься».

Далее дышим также глубоко, но представляем, что с каждым вдохом мы вдыхаем через ладони энергию Космоса теплого свечения, которая проходит сквозь тело и накапливается внутри живота в районе пупка (нижний даньтянь).
Когда почувствуете, что энергии достаточно, руки следует положить на нижний даньтянь, мужчины - левую, сверху - правую, женщины - наоборот, и открыть глаза.

Если вам не понятна методика, советую посмотреть видео про цигун или выбрать другой способ.

Другие способы
Их масса. Очень просто и в то же время подробно написано про медитацию в книге Виталия Гиберта «Моделирование будущего». Советую всем прочитать.

Аффирмации

Очень важно заранее составить список аффирмаций для нужной вам сферы и распечатать, или внести в заметки телефона. Он может быть коротким или длинным. По моему опыту, лучше сделать список из 10 пунктов, который вы прочитаете по 3 раза за 2-3 минуты. Через время вы сможете составить себе другой список и читать с утра его. Я читаю вслух, но думаю, что можно и про себя. Главное это делать осознанно, не отвлекаясь на посторонние мысли.

Вот пример аффирмаций для утра:

• Я благодарна жизни за чудесный мир, наполненный счастьем и гармонией


• Я заслуживаю всего самого лучшего и с благодарностью принимаю все блага


• Каждый день я наслаждаюсь жизнью


• Мои доходы постоянно растут


• Я выбираю спокойную и радостную жизнь, наполненную благами и изобилием


• Я живу в абсолютной гармонии с миром


• Моя жизнь с каждым днем все лучше и лучше


• Вселенная, я благодарю тебя за все, что у меня есть


• Я абсолютно спокойна и уверенна в будущем


• Я нахожусь в абсолютной гармонии с миром и людьми


• Я всегда нахожусь в нужное время в нужном месте и делаю все хорошо


• Все к чему я прикасаюсь, приносит мне успех


• Вселенная всемерно безусловно и полностью поддерживает меня


• Я спокоен, счастлив и живу в гармонии со своей семьей и всей вселенной


• Все члены моей семьи всегда защищены, здоровы и счастливы

Визуализация очень модное слово, но зачастую люди даже не догадываются, как выполнять это упражнение, чтобы оно сработало, а не превращалось в пустые мечтания. Я тоже раньше не особо в этом разбиралась, но это достаточно просто.

Я использую моделирование вместо визуализации. Чем они отличаются? Визуализация — это некое воображение, некое представление, что желаемое возможно. А моделирование — это отключение всех сомнений, присущих уму, и создание во внутреннем мире реальных ощущений, что это не просто возможно, а именно случившийся факт, неоспоримый факт присутствия того, что вы хотите в вашей жизни.

Много полезного и практического про моделирование написано в той же книге Виталия Гиберта «Моделирование будущего». Очень удобно. Прочитаете и убьёте двух зайцев, и про медитации узнаете и про моделирование. Может еще какие-то книги есть, но я запомнила эту. Возможно что-то там эзотерическое будет, но нужно обращать внимание на сами методики, они действенные. Например…

Моделирование денег

Делаем глубокий вдох — и на выдохе выдыхаем все свои мысли. Делаем второй глубокий вдох — и на выдохе полностью расслабляемся. Делаем третий глубокий вдох — и на выдохе входим естественным образом в состояние безусловной любви. И в этом состоянии мы чувствуем и представляем, как у нас в руках оказывается пачка денег. У каждого она своя: у кого-то маленькая, у кого-то большая. У кого-то тысячные или пятитысячные купюры, а у кого-то евро или доллары.

Самое главное — ощутить эту пачку в руках, почувствовать каждую из купюр, увидеть ее как реальную и начать пересчитывать с радостью и любовью. С огромным удовольствием — так, как будто они реально у вас в руках.
Почувствуйте их запах... Необыкновенный запах денег, который ни с чем не спутаешь. Услышьте, как они шелестят... Просто покайфуйте от пересчитывания этой пачки денег...
И в этом состоянии выходите из визуализации.
У меня, по времени у меня визуализация тоже занимает 1 минуту. Пересчитывать крупные суммы денег по утрам, очень расслабляющее занятие)))

Физические упражнения

Тут все понятно. Самое сложное в этом пункте - это заранее подготовить комплекс упражнений, которые вы будете делать утром. Что это будет: зарядка, йога, танцы - не важно. Главное заранее составьте себе комплекс упражнений или найдите видео, в котором вам скажут, что делать. Их сейчас масса. Я выделяю 5 минут на этот пункт.

Я уже 8 месяцев хожу на йогу по вечерам пару раз в неделю, и знаю, как правильно выполнять упражнения. Поэтому сейчас я нашла пару видео с 5-минутныеми комплексами упражнений из йоги, на растяжку и расслабление.

И есть хардкор вариант: качаю пресс 30 раз и приседаю 20 раз. Это примерно на 5 минут. Можно еще сделать гимнастику для глаз, шеи и плеч, будет актуально для всех, кто работает за компьютером. Даже несмотря на то, что на упражнения уходит всего 5 минут, тело начинает чувствовать себя очень бодро. Можно сказать, что после этого упражнения я окончательно просыпаюсь.

Можно найти комплекс на 10-20 минут. Может кто-то уже знает свои любимые упражнения или всегда хотел заниматься зарядкой по утрам - делайте. Это очень круто заряжает энергией.

Чтение
Этот пункт понравится всем тем, кто спрашивает меня, когда ты успеваешь читать. Вот, пожалуйста. От 5 до 15 минут каждый день. Если выбрать книгу для саморазвития, или по изучению иностранного языка, я думаю, вы сможете получить максимум выгоды от этого времени.
Я для этого времени взяла книгу Джерри и Эстер Хикс «Деньги и закон притяжения», уже половину прочитала. Плюс в том, что вы можете взять любую сложную книгу, которую всегда хотели прочитать, потому что утром мозг работает значительно быстрее, чем обычно днем и информация усваивается лучше. Попробуйте, сами поймете.

Вот три книги, которые могу посоветовать для тех, кто не знает о чем читать. Они все легко читаются и достаточно быстро, а полезной информации много.

Магия утра — это книга рассказывающая о полезных действиях в первый час после пробуждения, которые изменят вашу жизнь к лучшему.

Невозможно полностью контролировать события, происходящие с нами в течении дня, но можно правильно распорядиться первым утренним часом.

Магия утра Хэл Элрод — Об Авторе

Хэл Элрод — один из ведущих мотивационных ораторов США. Крупные корпорации регулярно приглашают Хэла принимать участия в конференциях. За десять лет выступления Хэла прослушали более чем 100 000 человек в США и Канаде, примерно 60 000 — это школьники и студенты.

Хэл Элрод живое свидетельство того, что каждый способен преодолеть трудности, которые преподносят нам судьба. В возрасте 20 лет, Хэл попал в автокатастрофу. В его машину врезался грузовик. В течении 6 минут Хэл находился в состоянии клинической смерти; у него было сломано 11 костей и серьезно поврежден головной мозг. Врачи сказали, что он никогда не сможет больше ходить. Однако вопреки прогнозам медиков, Хэл пробежал ультрамарафон и стал автором супербестселлеров. Хэл на личном примере показывает окружающим, как нужно держать удары судьбы.

Магия Утра — Обзор книги

Метод «Чудесное утро», описанный в книге — это набор из шести простых, но по мнению автора эффективных практик. Эти практики автор называет спасательными кругами.

Первый «спасательный круг». Тишина

Тишина — первая практика из шести «спасательных кругов». Тишина — одна из лучших практик, позволяющих немедленно уменьшить стресс, одновременно повысив осознанность, что поможет сохранять фокус на целях и приоритетах.

Тишину можно практиковать с помощью следующих способов:

— Медитация

— Молитва

— Размышления

— Глубокое дыхание

— Выражение благодарности

Можно чередовать вышеуказанные способы в разные дни.

Второй «спасательный круг». Аффирмации

Повторение аффирмаций ведет к вере. А когда эта вера становится глубоким убеждением, тогда-то все начинается.

Мухамед Али

Существует пять этапов создания собственных аффирмаций:

1. Определите, что вы на самом деле хотите

2. Определите, почему вы этого хотите

3. Определите, каким человеком вы должны быть для того, чтобы достичь желаемого

4. Определите, что вы должны делать, чтобы достичь желаемого

5. Включите в аффирмацию вдохновляющие цитаты и философские мысли

Третий «спасательный круг». Визуализация

1. Подготовьтесь.

Примите любую удобную для вас позу. Дышите глубоко

2. Нарисуйте в воображении то, что действительно хотите получить.

3. Представьте, кем вы должны стать и что вам для этого нужно.

Четвертый «спасательный круг». Физические упражнения

Если вы не находите времени для физических упражнений, то, скорее всего вам придется найти время для болезней

Пятый «спасательный круг». Чтение

Человек, который не читает, не имеет ни малейшего преимущества перед тем, кто не умеет читать.

Марк Твен

Шестой «спасательный круг». Ведения дневника

Вы можете вести дневник любого формата и записывать в него, то что считаете нужным. Задавайте себе вопросы, благодарите судьбу, продумывайте цели.

Пример расписания » Чудесного утра» (60 минут)

Тишина — 5 минут

Аффирмации — 5 минут

Визуализация — 5 минут

Физические упражнения — 20 минут

Чтение — 20 минут

Письмо — 5 минут

5 Преимуществ «Чудесного утра»

1. Вы сможете найти время для личностного роста и подготовиться к продуктивному дню

2. Вы сможете снизить уровень стресса

3. Вы сможете улучшить состояние здоровья, сбросить вес

4. Вы сможете больше зарабатывать

5. Вы сможете осознать главную жизненную цель и начать жить в соответствии с ней

Вчера начался ноябрь, я в этот день прочла книгу Хэла Элрода "Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех". Она натолкнула меня на многие мысли и я решительно настроена ввести эту практику в привычку.

Практика "Чудесное утро" состоит из 6 этапов:

• Тишина - один из лучших инструментов, позволяющих немедленно уменьшить стресс, одновременно повысив осознанность, и достичь ясности, что непременно поможет вам каждый день сохранять фокус на поставленных целях, приоритетах и самом важном в вашей жизни.
• Аффирмации - один из самых эффективных инструментов, позволяющих быстро стать тем человеком, который способен достичь в жизни всего, чего хочет. Опра Уинфри, Джим Керри, Мухаммед Али применяли позитивные убеждения и верили в них. Это действительно помогло им в путешествии к успеху и богатству.
• Визуализация . Тайгер Вудс, величайший игрок в гольф всех времен и народов, прибегает к визуализации, мысленно репетируя отличное выполнение каждого удара на каждой лунке. Уилл Смит воображал свой успех задолго до того, как на самом деле стал «звездой» Голливуда.
• Физические упражнения . Утренняя зарядка должна стать основой распорядка вашего дня. Если вы делаете ее хотя бы несколько минут каждое утро, это существенно повышает уровень энергии, укрепляет здоровье и уверенность в себе и усиливает эмоциональное благополучие, а также позволяет эффективнее мыслить и лучше фокусироваться на важном.
• Чтение , пятая практика из набора «спасательных кругов», представляет собой быстрый путь к трансформации любой области вашей жизни. Это один из самых прямых способов приобретения знаний, идей и стратегий, которые вам нужны для достижения успеха в любой сфере жизни.
• Ведение дневника . Как элемент метода «Чудесное утро» письмо позволяет документировать мысли, идеи, озарения, достижения, успехи и выученные уроки, а также любые сферы благоприятных возможностей, личностного роста или самосовершенствования.

ПИСЬМО ОТ АВТОРА КНИГИ
Добро пожаловать в 30-дневную программу преображения! Поздравляю вас - вы набрались мужества и приняли важное решение встать на путь достижения экстраординарного уровня жизни. Вы этого заслуживаете.

Первый шаг на пути к личному или профессиональному развитию, как правило, очень трудно сделать, но с этого начинается каждый великий путь. В течение следующих 30 дней вы построите фундамент успеха в каждой области вашей жизни.

Просыпаясь каждое утро и практикуя «Чудесное утро», вы будете начинать каждый свой день невероятно дисциплинированно, что поможет вам достигать и реализовывать своих целей, с ясным умом - вы и сами понимаете, что это очень мощный инструмент для фокусировки на самых важных в жизни вещах, - и с настроем на развитие, который станет определяющим фактором вашего общего успеха, счастья и качества жизни. Другими словами, за 30 дней вы начнете стремительное превращение в человека, которым вы должны быть, чтобы жить той жизнью, о которой давно мечтаете. Время пришло.

Наконец-то вы реализуете свой неограниченный потенциал и увидите результаты, которые выходят далеко за пределы того, что вы делали ранее.В дополнение к выработке правильных привычек вы также будете развивать мышление, которое вам необходимо для правильного настроя.

Практикуя все части вашего утреннего ритуала, вы будете получать физическую, ментальную и духовную энергию. Очень скоро вы почувствуете, что стали меньше подвержены стрессу, зато более сосредоточенны, целеустремлены и счастливы. А в качестве бонуса начнете получать удовольствие от жизни!

Помните: ваша жизненная ситуация улучшится, только после того, как вы начнете заниматься личным развитием.
Следующие 30 дней будут для вас именно той возможностью - начать изменение и преображение, не откладывая в долгий ящик.

Не бойтесь: вы можете сделать это!

Если вы не уверены, сможете ли вы продолжать программу в течение 30 дней, хочу вас успокоить: ничего страшного, если вы пропустите насколько дней. Главное, продолжать выполнять «Чудесное утро». Нормально, если вы сомневаетесь: это верный признак того, что вы всерьез решили пройти программу и начать меняться.

Лично я рад за вас, потому что я знаю, кем вы можете стать и как возможно вырасти всего за 30 дней. Теперь ваше время, чтобы начать реализовывать свой настоящий потенциал.

Ваш друг и тренер для создания потрясающей жизни Хэл Элрод

Все, кто хочет провести этот месяц с пользой присоединяйтесь, вместе легче побеждать лень!

Goal Accomplishment Criteria

Ввести в привычку практиковать "Чудесное утро"

Personal resources

Усилия воли, время, некоторая информация из книги

Goal ecological compatibility

Каждый из этапов можно подстраивать индивидуально по содержанию и времени

Могу себе представить насколько сложно просыпаться каждое утро по звонку будильника. Но также и легко нажимать на кнопку повтора и дарить себе эти сладкие 10-15 минут до следующего звонка. С другой стороны, положив будильник/телефон рядом с собой, его утренняя трель может вообще показаться вам частью сна. Нажатие на кнопку повтора, со стороны, выглядит как сопротивление новому дню, сопротивление переменам, мечтам или целям, которых вы хотите добиться. Может быть, в одно чудесное утро такая мысль вас и посетит, но лучше до этого не тянуть и скорее прочитать книгу Хэла Элрода об изменениях, которых можно достичь, просыпаясь на час раньше. Новая книга, новая интеллект-карта.

Всего лишь 1 час в день утром, сразу после пробуждения. Как ни странно, к большим переменам в жизни ведут совсем небольшие действия и поступки, выполняемые на регулярной основе. Это просто поразительно! Хэл Элрод в возрасте 20 лет попал в автокатастрофу и врачи сообщали ему о том, что, возможно, он никогда не сможет ходить. Однако, энергия и последовательные действия по реабилитации и личному росту в утренние часы позволили ему полностью восстановиться и достичь поставленных целей. Есть такое многим знакомое (мне в том числе) понятие как "пропасть в потенциале". Это ощущение ускользающего человека, которым вы могли бы стать. Т.е. вы чувствуете, что у вас есть потенциал к достижению чего-либо, но никак не можете это материализовать. Если вам знакомо это чувство - велкам, книга создана для вас.

Самое лучшее приключение, которое может случиться с человеком, - это жить жизнью своей мечты. Опра Уинфри .

Любопытно, что рождение ребенка само по себе считается чудом, но в какой-то момент времени чудо человеческой жизни уступает место заурядности. В начале жизненного пути каждому родителю кажется, что их ребенок особенный, но когда он становится взрослым и задает себе вопросы: "стал ли я тем кем хотел в детстве?" или "согласился ли я на что-то более скромное, чем то о чем мечтал?". "Чудесное утро" - авторская методика Хэла Элрода, которая как раз о том, что утро - это отличная возможность для реализации своего потенциала и приведения дел в порядок. Утро даст намного больше плюсов к продуктивности и энергичности, чем какое-либо другое время суток. Утро - это начало нового дня и, возможно, нового вас (ну и меня тоже).

В своей книге Хэл предлагает 6 спасательных кругов, которые и определяют части "Чудесного утра". Мне так понравились цитаты к каждому из кругов, что я их также тут привожу.

	Тишина	В тишине душа видит путь в более ясном свете, и все неуловимое и обманчивое проявляется в кристальной прозрачности.~ Махатма Ганди За один час молчания можно узнать больше, чем из всех книг, прочитанных за год.~ Мэттью Келли
	Аффирмации	Повторение аффирмаций ведет к вере. А когда эта вера становится глубоким убеждением, тогда-то все и начинается.~ Мухаммед Али, боксер Вы будете оставаться неудачником до тех пор, пока не убедите свое подсознание в том, что вы и есть успех. Сделать это можно с помощью аффирмаций; эта метода действительно работает.~ Флоренс Шинн, американская художница и писательница
	Визуализация	Обычные люди верят только в возможное. Экстраординарные люди представляют себе не то, что возможно, а то, что невозможно. И, визуализируя невозможное, начинают видеть его как возможное.~ Шери Картер-Скотт, мотивационный коуч и писательница Старайтесь видеть вещи такими, какими вы хотели бы, чтобы они были, а не такими, каковы они на самом деле.~ Роберт Колльер, американский писатель
	Физические упражнения	Если вы не находите времени для физических упражнений, то, скорее всего, вам придется найти время для болезней.~ Робин Шарма У большинства людей занятия физкультурой ограничиваются беганием от ответственности, отталкиванием удачи подальше от себя и выжиманием по максимуму своих близких.~ Автор неизвестен
	Чтение	Человек, который не читает, не имеет ни малейших преимуществ перед тем, кто не умеет читать.~ Марк Твен Чтение для ума — что физкультура для тела и молитва для души. Мы становимся книгами, которые читаем.~ Мэттью Келли
	Ведение дневника	Когда бы и что бы вы ни писали, перенесение слов на лист бумаги представляет собой форму терапии, которая не стоит вам ни гроша.~ Диана Рааб, американская писательница и психолог Идеи посещают нас в любом месте и в любое время. Проблема с такими мысленными заметками в том, что чернила, которыми они написаны, слишком уж быстро исчезают.~ Рольф Смит, американский писатель

Все эти круги входят в авторскую программу Хэла "Чудесное утро" и рассчтаны на 30 дней. Многим известен срок формирования привычки - 21 день, но для закрепления успеха еще 9 дней точно не будут лишними (и в этом я полностью солидарен с автором). Издательство Манн-Иванов-Фербер предлагает воспользоваться