Меню диеты по часам - прием пищи по расписанию для похудения. Вам нужно быстро запомнить большой объем информации? Тогда вперед к главным секретам! Суть диеты по часам

Судя по отзывам, диета по часам подойдет пунктуальным и педантичным людям, которые умеют организовать свою жизнь. Диетологи утверждают, что так питаться можно длительное время. Если соблюдать все правила, то видимый результат будет заметен уже через месяц-полтора.

Хотя при соблюдении такой диеты вес уходит очень постепенно, но при строгом соблюдении можно сбросить семь-восемь лишних килограммов. Кроме того, сброшенные килограммы уже не вернутся, если не злоупотреблять сладкой или жирной пищей.

По мнению диетологов, диета по часам идеально подойдет тем людям, чей вес незначительно превышает норму. Если же вес далеко ушел от нормы, то такой режим питания вряд ли будет эффективным.

Достоинства режима питания по часам

Режим питания по часам имеет немало достоинств:

1. Нормализуется уровень сахара в крови, пропадают некоторые болезни пищеварительного тракта;
2. Если соблюдать диету каждый час, то можно существенно снизить калорийность продуктов – в организме не успевают вырабатываться гормоны голода, и для насыщения хватает небольших порций еды.
3. При таком питании вырабатывается организованность, нормализуется нарушенный метаболизм;
4. Человек может подбирать продукты по своему вкусу.

Суть диеты через 2 часа

Диета состоит из восьми приемов пищи. Этот способ похудения рассчитан на пять дней, после чего десять дней можно питаться в привычном режиме. В питании надо ограничить количество сладких и мучных изделий, но если хочется, то меню диеты по часам можно дополнить фруктовым сахаром и диетическим хлебом. Если выбрать такой способ похудения, то за неделю можно скинуть один-два килограмма.

Существуют различные варианты меню диеты через 2 часа. Сначала рассмотрим классический вариант:

• 7.00 – кофе или чай без сахара;
• 9.00 – натертая морковь, приправленная оливковым маслом и лимонным соком;
• 11.00 – любые фрукты;
• 13.00 – 100 г нежирного отварного мяса c ломтиком цельнозернового хлеба со сливочным маслом;
• 15.00 – порция обезжиренного творога и два яйца, сваренные вкрутую;
• 17.00 – салат из свежих или вареных овощей;
• 19.00 – десять сухофруктов, размоченных в кипятке;
• 21.00 – стакан обезжиренного кефира или йогурта.

Теперь приведем довольно необычный вариант меню диеты по часам:

• 7.00 – 100 г овсяной каши, стакан обезжиренного молока, одна груша (яблоко) и половинка грейпфрута;
• 8.30 – физические упражнения для укрепления мышц пресса;
• 9.00 – свежие фрукты (100 г);
• 11.00 – овощной суп;
• 12.00 – упражнения для укрепления пресса и мышц ног;
• 13.00 – овощной салат, приправленный соком лимона, два ломтика цельнозернового хлеба, стакан обезжиренного кефира или йогурта, 25 граммов твердого сыра;
• 15.00 – веточка сельдерея или петрушки, стакан негазированной минеральной воды;
• 17.30 – стакан фруктово-ягодного компота;
• 19.00 – овощной салат, кусочек постной говядины (курицы или рыбы), кефир, обезжиренный йогурт;
• 19.30 – приседания, упражнения для мышц пресса;
• 22.00 – груша или ломтик дыни, зеленый или черный чай без сахара.

Продолжительность такого режима питания – две-три недели. За каждую неделю можно избавиться от двух-трех килограммов лишнего веса.

Суть диеты «Каждые 2 часа»

Кредо диеты – есть через каждые 2 часа, что соответствует правилам дробного питания. Ежедневный пищевой марафон из 8 трапез начинается в 7:00 и заканчивается в 21:00. Какого-либо определенного меню не существует, но от «пустых» бесполезных калорий придется отказаться.

Польза дробного питания для похудения и организма в целом была доказана неоднократно:

• Частые приемы пищи с равным поступлением калорий позволяют избежать голода и вечернего переедания.
• Маленькие порции способствуют уменьшению объема желудка и благотворно отражаются на работе ЖКТ.
• Нормализуется уровень сахара в крови.
• Психологическое спокойствие: когда человек знает, что через 2 часа ему предстоит очередной прием пищи, он уже не переедает и приступы паники не возникают.

Чтобы диета по часам была эффективной, необходимо придерживаться нескольких правил:

• Строго соблюдать двухчасовые интервалы.
• Порции должны быть небольшими с калорийностью 100-220 ккал.
• Воду пить до или после приема пищи, но ни в коем случае не запивать еду.
• Исключить фастфуд, блюда, жареные во фритюре, сдобу, торты.

Антицеллюлитная косметика от Флоресан

Наибольшую популярность приобрел комплекс кремов Флоресан Фитнес Боди. Его популярность обусловлена составом, в который входят в основном натуральные компоненты: экстракты, фито-компоненты, вытяжки. Это ставит его на более высокую ступень в борьбе за лидерство среди косметических средств.

В комплекс Фитнес Body входит утренний гель-скраб для душа. В его составе присутствует скорлупа кедрового ореха, измельченная до полимерных микрогранул, создающих эффект микромассажа. Кроме того гранулы действуют как мелкий наждак, снимая верхние омертвевшие клетки эпидермиса. Повреждения кожи при этом не происходит ввиду микроскопических размеров микрогранул.Гель применяется во время принятия утреннего душа. При массировании кожи происходит улучшение кровообращения и нормализация обмена веществ.

Еще одним средством является антицеллюлитный крем из серии Фитнес, ставший незаменимым в борьбе с апельсиновой коркой. К основным его свойствам относится ускорение липолиза (распад жиров) и нормализация метаболизма. При нанесении крема на кожу происходит процесс нагревания за счет компонентов, которые входят в его состав. А именно: никотиновой кислоты, горчицы, эфирных масел, экстракта красного перца. В результате в области нанесения усиливается циркуляция крови и расщепление жиров. Все это приводит к активному выведению жидкости и продуктов распада жиров.

Кроме того, антицеллюлитный крем Фитнес имеет в своем составе кофеин, который обладает эффектом стимуляции обменных процессов, что способствует ускоренному расщеплению жиров.

Применять крем от целлюлита Фитнес нужно 3-4 раза в неделю в качестве массажного средства. Нанесите на проблемные участки тела крем, и интенсивными разминающими движениями массируйте кожу. Очень часто для быстрого эффекта проводят до 10 процедур ежедневно с последующим переходом на периодичность раз в неделю. Смотрите так же видео отзыв о данной серии косметики:

Эффективность скраба в борьбе лишним весом

Одним из самых эффективных средств для похудения, стал горячий скраб. В его состав вошли кофеин, масло перца, корица и водоросли. Смесь этих элементов ускоряет метаболизм и способствует расщеплению жиров. Корица и красный перец, плюс ко всему, ускоряют циркуляцию крови. Это разогревает кожу и тем самым расплавляет жир, что облегчает вывод его из организма. Водоросли действуют на эластичность клеток кожи, тем самым, подтягивая и омолаживая ее.

Скраб имеет маслянистую основу, поэтому очень хорошо впитывается. Нанесите его на проблемные участки и массажируйте, но не долго, так как можете повредить кожу. В составе скраба есть микрочастицы, которые можно увидеть, распределив смесь по поверхности, как это показано на фото. Эти частицы и снимают ороговевшие клетки кожи. После массажа необходимо провести обертывание обработанных участков минут на 10. После процедуры скраб нужно смыть теплой водой. Для улучшения эффективности можно провести вакуумный антицеллюлитный массаж.

Для того, чтобы не возникло проблем с применением, в каждой коробке вложена специальная инструкция, в которой все подробно расписано.

Чем хороша серия Фитнес Боди

Средства из данной линейки обладают широким спектром антицеллюлитных и ухаживающих свойств:

1. обеспечивают разогревающий эффект, что позволяет активным компонентам проникнуть в более глубокие слои кожи и уменьшать подкожную жировую клетчатку;
2. обладают охлаждающим свойством, что уменьшает отечность тканей, а также тренирует стенки сосудов;
3. усиливают кровообращение в проблемных зонах, что тоже благотворно отражается на состоянии кожи;
4. уменьшают дефекты.

Вам будет полезно: способы избавления от целлюлита на ногах и попе.

1. Горячий скраб Фитнес Боди

Горячий скраб Фитнес Боди - это первое средство, с которого рекомендуется начать знакомство с серией фирмы Флоресан. В его составе находятся вещества, дополняющие действие друг друга:

• капсикум кайенский или чили, который с древности известен своими свойствами: разогревание, растапливание и уничтожение жировых отложений;
• эфирное масло корицы способствует усилению метаболизма в тканях, его аромат помогает снять нервное напряжение и улучшает настроение;
• кофеин – вещество, приводящее весь организм в тонус и подтягивающее фигуру;
• диатомовые водоросли способствуют смягчению и гладкости кожи.

По рекомендации разработчиков продукции, данный скраб лучше распределить на зоны, требующие внимания, после принятия душа и втирать во влажную кожу массирующими движениями в течение нескольких минут. После данной процедуры необходимо остатки смыть теплой водой.

Многие потребители данного продукта в своих положительных отзывы о нём, отмечают яркий аромат и эффективность средства:

1. скраб хорошо распределяется по поверхности;
2. отшелушивает и разогревает её;
3. оставляет ощущение легкости и нежной мягкости.

2. Активный сжигатель жира Фитнес Боди

Также заслуженным вниманием пользуется крем в форме геля от фирмы Флоресан - активный сжигатель жира Фитнес Боди. Данный продукт обладает мощным охлаждающим свойством, что приводит к усиленному притоку крови и активной утилизации организмом подкожного жира и шлаков.

Можно отметить, что в состав крема входят вещества, обладающие полезными свойствами:

1. вытяжка из фукуса и ламинарии – морских водорослей способствует разглаживанию кожи;
2. экстракты зеленого чая и папайи стимулируют процесс избавления от лишней жидкости и токсинов;
3. масляный экстракт эвкалипта эффективно и мощно охлаждает, что запускает процессы усиленного кровообращения.

Данный гель необходимо наносить на участки кожи, требующие повышенного внимания, очень энергично растирая, есть рекомендации пользоваться специальными массажерами для большей эффективности.

3. Крем массажный антицеллюлитный дренажный

Практически всем известно, что так называемая «апельсиновая корка» состоит из измененных жировых клеток, накопленных токсических веществ и жидкости. В таких тканях нарушен обмен и питание. Но также существует эффективное средство борьбы с бугристой поверхностью – массаж.

Именно для данной процедуры создан Фитнес Боди крем массажный антицеллюлитный дренажный, содержащий множество экстрактов:

• красного перца;
• зерен горчицы;
• никотиновой кислоты;
• кофеина;
• композиции эфирных масел.

Данное сочетание прогревает и постепенно разбивает бугорки с отложениями, при механическом воздействии происходит дренирование жидкости, экстракты способствуют расширению сосудов, их тонизированию и липолитическому процессу.

Крем массажный необходимо нанести на участки измененной целлюлитом кожи и сделать интенсивный разминающий массаж, такой вид обработки кожи необходимо проводить до четырех раз в неделю. Благодаря этому исчезает бугристость и отечность, кожа становится подтянутой, омолаживается, приобретает здоровый цвет и сияние.

4. Термо-маска Фитнес Боди

Следующее уникальное по своим свойствам средство - Термо маска Фитнес Боди. Основой состава является грязь мертвого моря, о пользе которой ходят легенды. Грязевые обертывания с помощью прогревания:

• активизируют расширение сосудов, прилив крови к верхним слоям кожи;
• провоцируют процесс потоотделения и опустошения жировых клеток.

Также в компоненты термо-маски помимо грязи входят сильнодействующие вещества, которые обеспечивают:

1. мощный термоэффект - кофеин, экстракт жгучего перца и никотиновая кислота;
2. позволяют создать «парниковый эффект», так как сочетание всего комплекса активных ингредиентов правильное;
3. при этом кожа не перегревается и достигается значительный оздоравливающий результат;
4. приятно, что нет необходимости в обертываниях пленкой;
5. не нужно использование специальной одежды для достижения результата.

Данная маска наносится толстым слоем на проблемные участки бедер, ног, живота, затем оставляется на время до 20 минут, после этого её необходимо смыть теплой водой.

После нанесения маски возможно покраснение участков кожи, на которые она наносилась, что вызвано высокой активностью входящих компонентов и местным воздействием в проблемных зонах.

маски для похудения живота и боков.

5. Гель эластик Фитнес Боди

Водорослево-иловый гель эластик Фитнес Боди изготовлен в форме нежного бальзама похожего на сливочный пудинг и содержит илистые отложения со дна пресноводного озера и компоненты, содержащиеся в водорослях: ламинарии и фукусе из Белого моря. Обязательным элементом, используемым в рецепте геля, включается белок эластин, который эффективно структурирует кожный покров, меняя её рельеф.

Сапропель – донные отложения в форме ила, который:

• мягко окутывает тело;
• напитывая кожу активными веществами, органическими элементами и минералами,;
• придавая эластичность и упругость.

Пластичная масса проникает в каждую неровность на поверхности кожи, увлажняя её, сглаживая дефекты и выравнивая.

Чтобы испытать данный эффект, гель необходимо наносить тонким слоем посредством легкого массажа. Если он остается на коже, то лишнее рекомендуется промокнуть салфеткой.

Если на поверхности кожного покрова есть рубцовые изменения или растяжки, то под влиянием геля они постепенно сокращаются и светлеют. Для этого необходимо нанести средство как маску на 15 минут толстым слоем.

Благодаря тому, что в состав средства входит мятное масло, гель хорошо освежает и подтягивает фигуру, придавая точеные очертания силуэту и бархатистую упругость коже.

6. Ледяное обертывание

Как прекрасна старая русская традиция из горячей бани в распаренном состоянии растереться пушистым холодным снежком. Это развлечение имеет колоссальный оздоровительный эффект, так как при контрастных температурах происходит тренировка сосудов, улучшается кровообращение, омолаживается организм и кожа становится упругой. Именно на таком принципе основано действие геля-маски ледяное обертывание Фитнес Боди.

Мощное мгновенное охлаждение тканей происходит из-за высокого содержания ментолового экстракта и мятного масла.

Подвергаясь данному воздействию, кровеносные сосуды и лимфатические каналы резко сужаются, лишняя жидкость и жир уходят из отечных тканей, кожа подтягивается, становится плотнее, насыщаясь экстрактами из водорослей.

Нанесение этого средства имеет свои особенности:

1. кожа должна быть хорошо очищенная и увлажненная водой;
2. маску нужно нанести густым слоем и держать до получаса;
3. после процедуры необходимо смыть остатки средства теплой водой и растереть проблемные участки жестким полотенцем.

Вам будет полезно: как быстро убрать жир за месяц.

Секреты использования средств Фитнес Body

Вся линейка средств, рассмотренная выше, несомненно, имеет больший эффект, если применять их в комплексе. Также для похудения и приобретения гладкой кожи их нужно применять в совокупности со спортивным режимом и соблюдением здорового питания.

Соблюдайте правила:

1. не употреблять большое количество сладостей;
2. питаться часто, но небольшими порциями;
3. есть больше овощей и фруктов;
4. включать в рацион белки и небольшое количество жиров;
5. отказаться от рафинированной, пережаренной и очень соленой пищи;
6. соблюдать питьевой режим.

По отзывам некоторых потребителей продукции фирмы Флоресан, горячий скраб Фитнес Боди лучше использовать после физических упражнений и принятия душа, растирая проблемные зоны массирующими движениями по кругу. Ещё рекомендуют делать обертывания с помощью горячего скраба.

После смывания этого средства, для поддержания эффекта упругости кожи, можно напитать кожу с помощью геля эластика, так как он сравним по своему действию с водорослевым обертыванием, и дополнительно формирует отчетливые контуры тела.

Существуют советы о том, что для большей эффективности желательно наносить фитнес боди крем актив от целлюлита перед началом тренировок, так как они имеет охлаждающий эффект и провоцирует двигательную активность.

Массажный антицеллюлитный крем с эффектом дренажа рекомендуется наносить под пленку, при этом интенсивно разминая ткани, и дополнительно укутываться одеялом на 20 минут для получения большего эффекта разогрева.

Для получения контраста температур можно после дренажного крема нанести гель ледяное обертывание, что усилит действие всех компонентов.

При регулярном использовании комплекса косметических средств и правильном подходе к питанию и занятиям спортом в большинстве случаев достигается положительный долгожданный результат.

простые обертывания для похудения в ногах.

Основные принципы правильного (дробного) питания

Чтобы избавиться от жировой прослойки и добиться желаемых результатов, необходимо помнить о некоторых принципах диеты:

• Питаться надо каждые два часа, начиная с 7 часов утра и заканчивая в 9 часов вечера. Получается 8 трапез.
• Нужно отказаться от жирных и высококалорийных блюд. Допустима только полезная пища.
• Калорийность одной порции не должна превышать 250 ккал.
• Газированные и алкогольные напитки под запретом, нужно употреблять много воды. Допустимы также свежевыжатые соки и зеленый чай.
• Переедания запрещены, порции должны быть небольшими.

По мнению диетологов, частые приемы пищи помогут избежать голода и переедания. Маленькие порции уменьшат желудок, приведут в норму метаболизм.

Такое питание благоприятно сказывается на психологическом состоянии: не вызывает стресса, раздражительности. Человек чувствует себя превосходно.

Однако если человек уже следовал ранее этой методике, можно применять ее 10 дней. Это поможет избавиться от еще большего количества лишнего веса.

Более 10 дней следовать данной диете нельзя: это несбалансированное питание, поэтому при его длительном применении может ухудшится состояние человека и работа органов пищеварения.

Ее влияние на организм

Методика помогает избавиться от лишних килограммов, значительно уменьшает жировую прослойку. К тому же, благодаря маленьким порциям желудок становится намного меньше.

Человек уже не ощущает сильного аппетита и не переедает. Частый прием пищи приводит в норму метаболизм, избавляет от дискомфорта в животе, ощущения вздутия.

В меню включено много фруктов и овощей. Они наполняют организм витаминами, повышают иммунитет. Такое питание оздоравливает весь организм, улучшает самочувствие.

Плюсы и минусы способа для похудения

Диетологи выделяют несколько преимуществ диеты:

• Возможность питаться часто, избегая голодовок и стресса.
• Формируются основы здорового питания.
• Исчезают лишние килограммы.
• Разнообразное меню, которое не надоест, позволит легко переносить диету.

К недостаткам относится необходимость приспосабливаться к новому рациону, отказ от привычных блюд. Кроме того, надо уменьшать порции, приучать себя не переедать. Первые дни диеты могут показаться трудными.

К противопоказаниям такой методики относятся: беременность, лактация, наличие хронических заболеваний.

Если имеются болезни пищеварения, предварительно необходимо проконсультироваться с врачом. Он может внести в меню определенные поправки.

Приблизительный рацион на 6 дней

Специалистами составлено меню, которое включает 8 приемов пищи:

На завтрак следует обязательно готовить кашу, либо творог или фруктовый салат, чтобы насытиться, зарядить организм энергией.

Днем нужно съесть мясо, рыбу с гарниром или овощной бульон. Для вечера отлично подходят отварные яйца, овощные салаты, молочные продукты.

Каши следует готовить на воде, но чтобы они были вкусными, в них добавляют фрукты или ягоды. Соль и сахар используются в минимальном количестве. Из сладостей разрешены только сухофрукты и мед.

Чтобы стать стройным, избавиться от лишнего веса, необходимо помнить о важных рекомендациях:

• Следует потреблять много жидкости, чтобы вывести токсины.
• Овощи лучше потреблять в свежем виде, так они содержат больше витаминов, являются более полезными.
• Сытость дарят белковые продукты, поэтому от мяса и рыбы не нужно отказываться. Хотя бы раз в день такую пищу потребляют вместе с гарниром.
• Перед сном полезно выпить кефир, ряженку. Они насытят организм полезными веществами, помогут заснуть.

Методика позволяет заниматься спортом, играть, гулять на свежем воздухе с друзьями. Если человек будет активным в этот период, получится скинуть больше килограммов.

Рацион следует делать максимально разнообразным, чередовать фрукты, крупы, овощи. Это позволит повысить эффективность программы похудения.

Неправильное питание, сидячий образ жизни приводят к набору веса. Чтобы вновь стать стройным, необходимо придерживаться диеты «Едим каждые два часа».

Это уникальная методика: подойдет тем, кто не любит чувство голода, часто кушает. По программе пищу принимают до 8 раз в день, а это благоприятно сказывается на работе всего организма.

Из нашей статьи вы узнаете основные принципы шестидневной диеты «Едим через каждые 2 часа», что можно есть во время ее соблюдения, а что нельзя, как составить полезное меню на каждый день.

Основные принципы правильного (дробного) питания

Чтобы избавиться от жировой прослойки и добиться результата, учитывают принципы диеты:

• Питаться надо каждые два часа, начиная с 7 часов утра, и до 9 часов вечера. Получается 8 приемов.
• Нужно отказаться от жирных, высококалорийных блюд. Допустима только полезная пища.
• Калорийность одной порции не должна превышать 250 ккал.
• Газированные, алкогольные напитки — под запретом, нужно пить много воды. Допустимы также свежевыжатые соки и зеленый чай.
• Переедания запрещены, порции должны быть небольшими.

По мнению диетологов, частые перекусы помогут избежать голода или переедания . Маленькие порции уменьшат желудок, приведут в норму метаболизм.

Такое питание благоприятно сказывается на психологическом состоянии: не вызывает стресса, раздражительности. Человек чувствует себя превосходно.

Однако, если человек уже следовал ранее этой методике, можно применять ее 10 дней и избавиться от еще большего количества лишних килограммов.

Более 10 дней следовать диете нельзя: это несбалансированное питание, поэтому при его длительном применении могут ухудшиться самочувствие, работа органов пищеварения.

Ее влияние на организм

Методика помогает избавиться от лишних килограммов, значительно уменьшает жировую прослойку. Благодаря маленьким порциям желудок становится намного меньше.

Человек уже не ощущает сильного аппетита, не переедает. Частые приемы приводят в норму метаболизм, избавляют от дискомфорта в животе, ощущения вздутия.

В меню включено много фруктов и овощей. Они наполняют организм витаминами, повышают иммунитет. Такое питание оздоравливает весь организм, улучшает самочувствие.

Плюсы и минусы способа для похудения

Диетологи выделяют несколько преимуществ диеты:

• Возможность питаться часто, избегая голодовок и стресса.
• Формируются основы здорового питания.
• Исчезают лишние килограммы.
• Разнообразное меню, которое не надоест, позволит легко переносить диету.

Недостатки - необходимость приспосабливаться к новому рациону, отказ от привычных блюд. Надо уменьшать порции, приучать себя не переедать. Первые дни диеты могут показаться трудными.

К противопоказаниям такой методики относятся: беременность, лактация, наличие хронических заболеваний.

Если есть болезни пищеварения, предварительно необходимо проконсультироваться с врачом. Он может внести в меню поправки.

Приблизительный рацион на 6 дней

Специалистами составлено меню, включающее 8 приемов:

На завтрак следует обязательно готовить кашу, либо творог или фруктовый салат, чтобы насытиться, зарядить организм энергией.

Днем нужно съесть мясо, рыбу с гарниром или овощной бульон. Для ужина отлично подходят отварные яйца, овощные салаты, молочные продукты.

Каши следует готовить на воде. Чтобы они были вкусными, в них добавляют фрукты или ягоды. Соль и сахар используются в минимальном количестве. Из сладостей разрешены только сухофрукты и мед.

Чтобы стать стройным, избавиться от лишнего веса, необходимо помнить о важных рекомендациях:

• Следует потреблять много жидкости, чтобы вывести токсины.
• Овощи лучше потреблять в свежем виде, так они содержат больше витаминов, являются более полезными.
• Сытость дарят белковые продукты, поэтому от мяса, рыбы не нужно отказываться. Хотя бы раз в день такую пищу потребляют вместе с гарниром.
• Перед сном полезно выпить кефир, ряженку. Они насытят организм полезными веществами, помогут заснуть.

Методика позволяет заниматься спортом , играть, гулять на свежем воздухе с друзьями. Если человек будет активным в этот период, получится скинуть больше килограммов.

Рацион следует делать максимально разнообразным , чередовать фрукты, крупы, овощи. Это повысит эффективность программы похудения.

Как сохранить полученные результаты

За 6 дней можно потерять 2-4 кг, за 10 дней 3-7 кг . В результате жировая прослойка уменьшится, появятся красивые изгибы, стройность.

Если параллельно посещать спортивный зал, тело будет выглядеть еще более подтянутым, а кожа станет упругой.

Для сохранения результатов нужно продолжать питаться правильно , избегать жареной и жирной пищи, полуфабрикатов, копченостей.

Здоровое питание сохранит не только стройность и красоту, но и подарит отличное самочувствие.

Нельзя отказываться от спорта , надо заниматься 2-3 раза в неделю. Это может быть посещение тренажерного зала, бассейна либо занятия йогой, аэробикой.

Главное, чтобы тренировки приносили радость. Тогда отличный результат не заставит себя долго ждать.

Диета по часам на практике доказала эффективность. Она позволяет питаться разнообразно, не нужно сталкиваться с голодовками и стрессом.

Всего за 6 дней можно значительно уменьшить количество жировых отложений , стать более здоровым и привлекательным.

Вконтакте

1. Дробное раздельное питание.
 Кушать каждые 2-3 часа (вода, через час прием пищи, через час стакан воды, через час снова перекус).
 Порции маленькие (200 мл, не больше 200 гр, не больше 200 ккал).
 Стараться кушать полезную живую пищу.
 Соблюдать правила раздельного питания.

2. Питание абс.
 А – время подьема (6.00 и стакан воды)
 В промежуток от А до А+2 нужно позавтракать. Завтрак 1 ~ в 7.00.
 А + 5 (+/- 1)= В время обеда и конец времени вседозволенности (с А до А+5 можно кушать все что хочешь и сколько хочешь, хочешь(желудком а не головой) а не видишь). Завтрак 2 ~ в 9.30. Обед ~ 12.00.
 Х-3 = С – 12.00 - 16.00 после этого времени можно кушать низкокаллорииные, маложирные, с низким гликемическим индексом натуральные пр-ты: фрукты несладкие, овощи, молочное до 5 %, рыба нежирная, морские деликатессы, все без соусов.
 С В до С (с можно все натуральные продукты пусть и каллорийные (мясо, макароны грубого помола, каши).
 Час Х – за 3 часа до сна. Не кушать ничего, пить воду и травяные чаи(если очень хочется продукты из группы С – Х). Час Х – 19.00, тк спать ложусь в 22.00.

Общее:
Живая пища:
 Фрукты (черешня, виноград, яблоки, мандарины, нектарины, персики, арбузы, дыни, хурма, гранат, абрикосы, банан и тд) – нарезанные кусочками, засушенные, салаты из фруктов.
 Овощи(зелень, сельдерей, авокадо, капуста сини, кольраби, белокачанная, морковь, цветная капуста, кабачки, редис, лук, стручк фасоль помидоры, огурцы. крахмалистые овощи – картошка, тыква, батат, свекла) – салаты из овощей, смешанные с др продуктами(фруктами, яйцами, сухофруктами, орешками, курочкой, рисом и тд). Тушеные овощи, запеченые в духовке, супы пюре, супы овощные и на мясе, консервированные овощи.
 Кашки (гречка, геркулес, рис дикий, пшено, бургул) на воде с добавками овощей или фруктов/сухофруктов.
 Цз хлебцы и макаронные изделия.
 Бобовые – чечевица, горох, хумус, фасоль.
 Сухофрукты (изюм, курага, чернослив, клюква и тд)
 Орешки (миндаль, грецкие, кешью)
 Грибочки (шампиньоны свежие и консервированные, тушеные)
 Полезно добавлять к пище морские водоросли, имбирь и отруби!

Не мешает похудению :
 Рыба (уха, запеченая, на огне, обжареная, в фольге)
 Яйца
 Морские гады – кальмары и креветки
 Птица – курица и индюшка
 Тофу
 Телятина – котлетки
 Молочное ниже 5% жирности – творог, каш, кефир, котедж, цфатит, йогурт, рикотта и тд.
Полезное лакомство:
сухофрукты, мед, натур джем, сырые сласти, какао, кокос, цз батончики. приемлемо желе и самодельные ледышки.
Лакомство нарезать на мизерные кусочки, каждый кусочек рассасывать во рту, смаковать, чувствовать вкус!
Мертвая, вредная пища:
 сахар и все что его содержит – торты, сладкая молочка, десерты, конфеты, шоколад, варенье, сгущенка, зефир, пастила, вафли, печенье, мороженое. Заменить на мед, фрукты и сухофрукты с чем то молочным.

 мука и все что ее содержит – сухарики, хлеб, выпечка, макароны из белой муки, булки, все в кляре, пельмени, блины, пироги и тд. Заменить на запеченые овощи и каши.
 жирные пр-ты – соусы, майонез, жирная молочка, копчености, колбасы, консервы, жирные сыры, жареное (чипсы, котлеты), масло. Заменить на соусы из йогурта и обезжиренные пр-ты, приготовленное постное мясо, рыбу, птицу, запеченое в духовке или на огне.

 Рафинированные, консервированные и напичканные химией продукты – белый рис, хлопья, чипсы, консервы и тд. Заменить на цельные каши, натуральные пр-ты.

 Опасные сочетания:Жиры и углеводы: пельмени, пицца, торты. Растительные и животные жиры: жирное мясное с раст маслом.

Психология питания, интуитивное питание:

1. Кушать только тогда когда пришло чувство голода, но не оставаться голодной, слушать сигналы своего организма. Для этого:

 Пользуйся шкалой насыщения
 Сомневаешься голоден ли? Не ешь, отложи на 30 мин пп.
 Задавай себе перед каждым пп вопросы: хочу ли есть? это ли я хочу? Делай осознанный выбор: ем и стройнею (по голоду и полезную пищу) или же ем и удаляюсь от цели (без голода, по др причинам, переедаю и/или ем вредное – проявляю нелюбовь к себе, разрушаю себя).
 Веди дневник питания и чувств.

Шкала голода-насыщения:
1 - Очень хочется кушать. Сильный голод. Желудок сводит, болит.
2 - Легкое чувство голода.
3 - Комфортное состояние, легкость.
4 - Слегка переела.
5 – Обожралась.

2. Прекращать кушать как только насытился (приятная легкость и сытость). Для этого:
Кушать медленно:
=маленькой ложечкой,
=из небольшой красивой посуды,
=за сервированным столом,
= нарезать пищу на маленькие кусочки размером с зуб,
=тщательно жевать (30-60 раз), до жидкого состояния,
=откладывать столовые приборы пока жуешь,
=делать длинную паузу после того как полтарелки опустело 10-15 мин,
=не отвлекаться от еды на тв, комп или разговоры,
=кушать в спокойном состоянии духа, придумай ритуал настраивающии на пп,
= наслаждаться едой, дегустировать, чувствовать оттенки вкуса, нюхать пищу